Каждый год, приблизительно в одно и тоже время, стартуют рекламные компании типа «Сезон купальников открыт - время терять лишний вес» или «Каждая тренировка – шаг навстречу идеальному телу» и что-то в этом роде.

Социальные сети, телевидение, радио делают все для того, чтобы …снизить самооценку и на фоне этого сформировать убеждение, что путь к счастью и успеху возможен только через идеальное тело.

На формирования такого убеждения тратятся миллионы и из года в год повторяется один и тот же сценарий.

Итак, как работает это механизм. Когда ежедневно со всех средств массовой информации транслируются сообщения - «Ты толстый», «Ты сегодня очень много ел», «Тебе нужно сбросить эти килограммы», то единственная мысль, которая приходит в голову «Я никогда не смогу это сделать» и она точно не вдохновляет, а сильно выбивает из колеи. Сложно не то, чтобы радоваться и наслаждаться жизнью, но и просто выполнять свои каждодневные обязанности.

 Но ведь внутреннее всегда равно внешнему и восприятие себе, как человека с серьезным недостатком, обязательно найдет подтверждение в расстройстве пищеварения, некрасивом телосложении и т.д.

Поэтому, если нужно изменить свою внешность, начинайте с мыслей.

Итак, вот несколько идей для начала:

1. Замените негативные мысли на другие.

Начните их отслеживать, а затем бросьте им вызов. Вместо «Я никогда не смогу это сделать» подумайте о том, что «Я собираюсь сделать сегодня все возможное, и этого будет достаточно» или «Я могу пропустить спортзал сегодня вечером, потому что я слишком устала, я сделаю это когда у меня будет хорошее физическое самочувствие» или «Я сейчас не буду готовить салат, потому что я хочу съесть, например, сырники». Этот небольшой психологический трюк поможет избавиться от негативных мыслей о Вашем теле.

2. Забудьте о слове «должен».

Обратите внимание на то, как часто вы говорите себе «должен» и «не должен». Вместо него начните употреблять «могу» или «хочу». И Вы будете удивлены, как измениться восприятие ситуации. Например вместо «Я должна сегодня пойти на пробежку» скажите себе «Я могу сегодня пойти на пробежку», а затем «Я хочу сегодня пройти на пробежку» Чувствуете, как меняется Ваше отношение к этой ситуации: от протестного настроения, когда говорите «должен» до ощущения, что Вы принимаете решение когда говорите «могу», и наконец-то ощущение заботы о себе когда говорите «хочу и даю себе это».

3. Позвольте гордиться собой.

Пусть это будет что-то на первый взгляд незначительное, например, что Вы пережили этот трудный день. Здесь просто важно выработать в себе привычку делать это каждый день.

4. Практикуйте благодарность.

Многочисленные исследования доказывают, что практика благодарности улучшает самочувствие и снижает уровень тревожности, а это в свою очередь позволит себя чувствовать более счастливо и лучше к себе относится. Благодарить можно за простые вещи – за то, что есть крыша над головой, вкусный завтрак, хорошее самочувствие и т.д.

5. Доверяйте своему Телу.

Когда Вы начнете доверять своему телу, у Вас будут хорошие отношения и с едой и с физическими нагрузками. Потому, что в планы тела входит только хорошее самочувствие. А переедание или другие слабости - это только результат «глухоты» к его потребностям. Позаботьтесь о своем теле и оно точно позаботиться о Вас.

Как видите, достаточно простые техники, но они помогут научиться любить и ценить себя каждый день и не реагировать на манипуляции рекламных кампаний.  Услышать свое Тело = поверить в себя и свои силы.  А фраза «Я никогда не смогу это сделать» к Вам уже не имеет никакого отношения. Если знаешь «зачем», преодолеешь любые «как».

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.