Зачастую, люди сильно расстраиваются из-за отношений с партнерами/супругами, детьми, родителями, друзьями и т.д. И очень редко задаются вопросом об отношениях с самим Собой. Что мы знаем о себе? Ответственно ли, осознанно и преданно мы выстраиваем отношения с собой? Или по остаточному принципу, в последнюю очередь, на что хватит времени, сил и энергии?

Простота и сложность ситуации в том, что отношения с Собой = отношения с Другими. Если Вы слышите, чувствуете, любите, цените, принимаете и т.д. Себя, то в отношениях с Другими Вы точно также сможете услышать, почувствовать, полюбить, ощутить ценность и принять. В позитивной психотерапии этот феномен объясняется следующим образом – вначале нужно удовлетворить свою потребность, в чем-либо, например, научиться посвящать время Себе, и только после этого Вы сможете эту удовлетворенную потребность трансформировать в способность и щедро с удовольствием находить время для отношений с супругом/ой, детьми, родителями, друзьями и т.д.

В позитивной психотерапии, описана доктором Носсратом Пезешкианом и используется как метод Модель баланса 4-х областей жизни другое название «кристалл Пезешкиана».

Читайте также: 10 пунктов, которые важно простить себе..

Самоощущение человека напрямую зависит от того, как он распределяет время и энергию между этими сферами. В идеале, нужно отводить одинаковое количество времени каждой из них. И, если взять всю жизненную энергию за 100%, то в каждой из сфер должно быть по 25%.

Попробуйте поисследовать себя по 4 сферам. Все ли Вы знаете о себе, все ли Вас устраивает, достаточно ли Вы себе даете заботы, защиты, сострадания, внимания, уважения и т.д. Есть ли что-то что бы Вы хотели изменить в отношениях с собой? Обязательно запишите свои мысли:

• Сфера Тела (сон, секс, ощущения, питание, здоровье, внешность и т.д.)
• Сфера Деятельности (достижения, работа, деньги, обучение, карьера и т.д.)
• Сфера Контактов (эмоции, отношения, общение, увлечения, супруги, родственники, друзья, традиции и т.д.)
• Сфера Фантазий, будущего (вера, мечты, цели, ценности, смыслы, фантазии и т.д.)

Познавать себя можно целую жизнь и тут важно придерживаться следующих правил:

1. Искусство маленьких шагов.

Выстраивать отношения с Собой важно с удовольствием, любовью и заботой. Подумайте, что это лично для вас? Если применить модель баланса, то, что это «забота о себе» по каждой сфере и желательно по пунктам:

• Сфера Тела (питание, комфортное место для сна, массаж, секс, контроль здоровья и т.д)
• Сфера Деятельности (забота о своих финансовых потоках, профессиональный и карьерный рост и т.д)
• Сфера Контактов (забота об эмоциональном фоне, супружеских и семейных отношениях, общение с друзьями, наличие хобби, создание и поддержание семейных традиций и т.д)
• Сфера Фантазий, будущего (осознание своих целей, ценностей, смыслов и фантазий и конечно же их воплощение)

Теперь подумайте, что из перечисленного Вам бы хотелось привнести в свою жизнь или возможно от чего – то избавиться и тогда появится место для того, о чем мечтаете. Обязательно ответьте себе на вопрос, что возможно из этого сделать до конца сегодняшнего дня, а что в ближайшие 2-7 дней. И действуйте. Наслаждайтесь заботой о себе – это маленькие шаги к большому успеху.

2. Быть за себя.

Как у Вас обстоят дела с внутренним адвокатом? О чем это я спросите Вы? А что происходит, когда случается плохой день и вспоминаются «кривые руки», «тупые мозги», «вечные грабли»? И не важно, большая ошибка или маленькая, выражения всегда одни те же. Или привожу другой пример, бывает, что все сложится так хорошо, что прям пора бы гордится собой, но откуда-то вырывается скромное – «могло бы быть и лучше». Так случилось, что жизненный опыт и травмы, нанесенные значимыми людьми запрещают, а внутренний адвокат разрешает, поэтому хвалите себя на здоровье и повторяйте, как можно чаще, про себя, а хотите и вслух «все мои жизненные ситуации правильные для меня, в этих обстоятельствах и с этими людьми»

3. Уважать свой выбор.

Самоуважение приходит тогда, когда сделаешь свой выбор и достигнешь цели. В детстве нас учат быть осторожными, взрослея, мы уже боимся падать, а достигая рассвета сил, забываем ради чего выбрали Жизнь. Жить на полную – главный выбор и не бойтесь устать или что–то не успеть, однажды выбрав отношения с Собой Вы позволите лучшему прийти в свою жизнь. А дальше сработает эффект домино – испытав счастье и гордость за маленькие победы однажды, Вы всегда будете стремиться к большему.

Читайте также: «ИЗМЕНИТЬ, нельзя оставить» или «изменить НЕЛЬЗЯ, оставить» решение за Вами..

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.