У нашому житті завжди є місце для даності: погана погода, «гучні» сусіди, осіння хандра і довга зима. Скоро вже лютий – це найкоротший місяць у році, але за відчуттями...

Не важко зрозуміти, чому ми так себе почуваємо. До лютого всі втомлюються від холоду і сірості. Навколо чихи і кашель, свята закінчилися і все це не додає ні мотивації, ні драйву. І якщо я буду продовжувати роздумувати в тому ж дусі, то дозволю собі зануритися в пригнічений стан, а у мене інше завдання.

Отже, дякую зимі, що звернув увагу і змусив діяти, ось 5 простих способів, які точно потрібно спробувати, а далі вирішувати Вам:

1. Фізичні навантаження і яскраве світло.

Якщо це ще не Ваша звичка, можливо, настав час це виправити. Наукою доведено, що фізичні вправи не тільки допомагають запобігти і позбутися деяких проблем зі здоров'ям, наприклад, високий тиск, діабет, артрит і т.д., але й покращують настрій та знижують тривогу. А приємний бонус -  Ви точно отримаєте підвищення рівня життєвої енергії та забудете про втому. Також за можливості більше перебувайте в яскравому освітленні (навіть у приміщенні). Яскраве світло і фізичні навантаження простимулюють мозок, і він почне виділяти серотонін. Цей нейромедіатор бере участь у формуванні всіх типів поведінки: харчової, сексуальної, чергування станів сну та бадьорості і т.д.

2. Скажіть «ні» рутині і спробуйте щось нове.

 Завдяки налагодженому графіку і дисципліні ми встигаємо багато і в строк, але побічний ефект – «день бабака». Тому, щоб підбадьоритися, потрібно привнести щось нове в звичний розпорядок дня, таким чином створити умови, в яких доведеться «вмикати» мозок і мислити по-іншому. Це може бути інший маршрут додому, інший напій або творчість, якої так багато було в дитинстві і так не вистачає в дорослому житті... або просто безділля. Ця практика полягає в тому, що 15-20 хвилин на день Ви займаєтеся «нічогонеробленням», не зосереджуєтесь на думках, а навпаки дозволяєте їм блукати. Це вправа захищає від емоційного вигорання, зменшує навантаження через постійну зайнятість і дозволяє відновитися. Почніть прямо зараз.

3. Ставте маленькі цілі.

Постановка цілей, коли «занепад сил», може здатися майже неможливою, але вона дуже важлива для того, щоб не забути для чого Ви все це розпочали. Отже, порахуйте скільки днів залишилося до весни і складіть список того, що б Ви хотіли ще встигнути або спробувати цієї зими і діяти. При цьому дуже важливо прислухатися до себе і своїх потреб. Робіть те, що буде для Вас приємним і принесе стан радості: випийте з ранку улюблену каву або чай, прочитайте книгу, сходіть в кіно або театр, просто прогуляйтеся з улюбленими, рідними, близькими і т.д. Головне робіть це із задоволенням і насолоджуйтеся.

Читайте також: Психолог on-line, що це?.

4. Будьте Вдячними.

Роберт Еммонс провів ряд досліджень про зв'язок між вдячністю і благополуччям. Дослідження показали, що вдячність зменшує токсичні емоції, такі як заздрість, розчарування і жаль, і збільшує позитивні емоції, такі як щастя і задоволеність. Вам затримали ліфт, допомогли відкрити двері, ввічливо звернулися і т.д., не скупіться, відповідайте людям тим же і будете здивовані, як швидко це спрацює.

5. Слухайте музику.

Американська асоціація музичної терапії провела дослідження, які довели, що мелодії, з певним ритмом сприятливо впливають на людський організм: знижують тривогу, заспокоюють, уповільнюють дихання, серцебиття тощо. У Вас, скоріш за все, є кілька мелодій, які покращують загальний стан і піднімають настрій. Зараз саме час їх послухати.

 Свій унікальний рецепт є у кожного, головне свідомо ставитися до своїх думок, реакцій, поведінки. І просто дозволити їм бути для того, щоб зрозуміти про себе щось нове. А якщо Ви вирішите, що Вам потрібна допомога, команда iPsycholog знає, може, вміє і готова супроводжувати Вас на цьому шляху.

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.