Возможно, вы задумывались над тем, что каждый человек живет в своей внутренней реальности – цвета, звуки, запахи, эмоции у всех они свои и повторов по качеству и интенсивности просто нет и быть не может? Все в жизни поддаются эмоциям и если кто-то говорит: «Это катастрофа», «Ситуация ужасная» или «Ты ничтожество», или «Я ненавижу тебя», то это всего лишь эмоции, внутренняя реальность данного человека, ракурс просмотра и если его изменить, то измениться и картинка. Для этого в психотерапии используется техника осознанности. Предполагается, что обучившись этой технике, человек сможет самостоятельно справляться с эмоциями, таким образом, получит инструмент самопомощи.

Исследования в области нейропсихологии говорят о том, что тело реагирует на эмоцию не более 90 секунд.  Для того, чтобы эмоция проявилась мозг дает команду выбросить гормоны в кровь, затем у нас появляются переживания (радости, ужаса, гнева, обиды, раздражения, возбуждения, страха и т.д.) и как только человек начинает ощущать эмоцию телом (бабочки в животе, ком в горле, ногу свело, перехватило дыхание и т.д.) приходит конец здравому смыслу, поэтому важно начать внутренний диалог с собой и таким образм взять ситуацию под контроль.

Читайте также: Манипуляторы в нашей жизни, стоит ли сразу расстраиваться?.

Практика осознанности заключается в том, чтобы:

• Услышать: понять какая часть тела отреагировала
• Позволить быть: неважно какая эмоция «хорошая» или «плохая»
• Наблюдать: как эмоция проявляется в теле, чувствах, мыслях

Таким образом, если поставить себе задачу не отрицать происходящее, а  позволить эмоциям быть, распознать их, услышать и наблюдать, то через 90 с эмоция утратит контроль над сознанием, уйдет волнение и раздражение, вернется способность мыслить четко, ясно видеть события, оценивать ситуацию и адекватно реагировать.

Упражнение: представьте, что ваша эмоция – пролетающий мимо скоростной поезд, стук колес, вагоны, а вы просто наблюдаете и отвечаете себе на вопросы (Что я ощущаю, чувствую, думаю?)

Осознанность всегда возвращает нас в реальность, помогает управлять вниманием, учит концентрации и, таким образом, повышает шансы на успех.

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.