Можливо, ви замислювалися над тим, що кожна людина живе у своїй внутрішній реальності – кольори, звуки, запахи, емоції у всіх вони свої і повторень за якістю та інтенсивністю просто немає і не може бути? Усі в житті піддаються емоціям, і якщо хтось каже: «Це катастрофа», «Ситуація жахлива» або «Ти ніщо», чи «Я ненавиджу тебе», то це лише емоції, внутрішня реальність цієї людини, ракурс перегляду, і якщо його змінити, то зміниться й картинка. Для цього в психотерапії використовується техніка усвідомленості. Передбачається, що навчившись цій техніці, людина зможе самостійно справлятися з емоціями, таким чином, отримає інструмент самодопомоги.

Дослідження в галузі нейропсихології говорять про те, що тіло реагує на емоцію не більше 90 секунд. Для того, щоб емоція проявилася, мозок дає команду вивільнити гормони у кров, після чого у нас з'являються переживання (радості, жаху, гніву, образи, роздратування, збудження, страху тощо), і як тільки людина починає відчувати емоцію тілом (метелики в животі, клубок у горлі, ногу звело, перехопило подих тощо) приходить кінець здоровому глузду, тому важливо почати внутрішній діалог із собою і таким чином взяти ситуацію під контроль.

Читайте також: Маніпулятори у нашому житті, чи варто одразу засмучуватися?.

Практика усвідомленості полягає в тому, щоб:

• Почути: зрозуміти, яка частина тіла відреагувала
• Дозволити бути: неважливо, яка емоція «хороша» чи «погана»
• Спостерігати: як емоція проявляється в тілі, почуттях, думках

Таким чином, якщо поставити собі завдання не заперечувати те, що відбувається, а дозволити емоціям бути, розпізнати їх, почути і спостерігати, то через 90 с емоція втратить контроль над свідомістю, зникне хвилювання і роздратування, повернеться здатність мислити чітко, ясно бачити події, оцінювати ситуацію і адекватно реагувати.

Вправa: уявіть, що ваша емоція – це поїзд, що пролітає повз із швидкістю, стук коліс, вагони, а ви просто спостерігаєте і відповідаєте на питання (Що я відчуваю, думаю?)

Усвідомленість завжди повертає нас у реальність, допомагає керувати увагою, вчить концентрації і, таким чином, підвищує шанси на успіх.

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.